[...] SIŁOWNIA: NIE Sprzęt w domu: Atlas jednostanowiskowy tytan3-wyciąg dolny, wyciąg górny, rozpiętki, prostowanie nóg itp), ławeczka płaska, ławeczka skośna, sztangi proste, hantle, modlitewnik,ławeczka skośna do brzuszków. ****DIETA************************************************* Dietę staram się utrzymywać. A więc tak przez 36miesięcy treningu [...]
[...] - skosna laweczka na brzych - atlas (moze byc na grzbiet, triceps i nogi- do niczego innego sie nie nadaje) - modlitewnik - drazek do podciagania - sciskacz nadgarstaka :) - hantle - sztanga prosta - gryf lamany - mata do szostki lorda vadera To jest domowe wyposazenie, przyznam sie bardzo mi sie podoba ten sport, w miescie ciezko o dobra [...]
[...] w oparciu o plan ćwicze od jakichś 8-9 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami jakaś gra zespołowa Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia(ławeczka z regulowanym oparciem, hantle, gryf prosty troche obciążenia, prasa do nóg, ale nie uzywam, preferuje ćwiczenia na wolnych ciężarach) Dieta : Wartościowa i zdrowa, robiłem analizę zjadanych [...]
Siema ! Mam 17lat mierze 184cm warze 66kg. Mam w domu silownie, w jej skład wchodzi: ławeczka, 2 gryfy łamany i prosty, 68kg obciazenia, drazek, hantle 2x5kg, hantle na ktore mozna zakladac obciazenie. To moj plan treningowy: Poniedziałek: ** Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi z za głowy (12,10,10,8) - [...]
[...] nie idzie w biust.... ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK- mam dostęp, chociaż mogę również ćwiczyć w domu, hantle z wymiennymi talerzami, sztanga, ławeczka, bandy itd są. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość [...]
[...] ławeczka do brzuszków, modlitewnik, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania przymocowany do ściany, hantle. Dodam jeszcze, że mój plan treningowy, którego się trzymałem przez ten rok był kompletnie źle ułożony. Ćwiczyłem 3x w tyg. pon - klatka/bary śr - bic/tric/przedramie [...]
[...] dwa razy w tygodniu, co do snu to idę spac ok godziny 23 i śpie 9 godzin. Sprzęt na jakim moge ćwiczyć bo ćwicze w domu to: Ławeczka regulowana, sztanga od 15kg do 130kg, hantle regulowane od 7kg do 20kg, maszyna do wyprostów nóg przy ławeczce, modlitewnik, mam zamiar zrobić teraz wyciąg i poręcze. Moim celem jest powększenie rozmiaru mięśni [...]
[...] w wakacje i zarazem przygotowac cialo do robienia masy na zime. Cwicze w domu z dziadkiem bylym kulturysta ktory ulozyl mi taki trening : Pniedziałek brzuszki 2/25 ławeczka hantle 2/20 sztangielka - biceps 3/10 triceps 3/10 mała sztanga - podciaganie(kaptury) 3/10 nadgarstek 3/10 przysiady z gryfem 3/10 lawezcka hantle 2/20 brzuszki 2/25 cw [...]
[...] - nie wiem czy wchodzi w grę drążek rozporowy montowany w drzwiach, współlokator miał i wydaje się, że futryna się od tego zniekształciła - posiadany sprzęt na tą chwilę - hantle regulowane 2x10kg, piłka do ćwiczeń, mata No i teraz najważniejsze pytanie co kupić, żeby nie wydać mnóstwa kasy, nie kupić jakiś niepotrzebnych bajerów, ale żeby móc [...]
[...] moj brzuch!!! Bardzo mnie to zaniepokoiło (moja dziewczyne tez ) i postanowiłem zabrac sie za siebie. Nastepnego dnia kupiłem ławeczkę w raz zestawem cieżarków (gryf, 2 hantle i cieżarki - tylko ok 50kg ale na poczatek wystarczy) Wkleje zdjęcia co moze pomoc w ew. doborze cwiczeń: Ławeczka [...]
[...] i koniec ) Zakupilem sobie silownie do domu ( jako ze przed te pandemie sa silownie pozamykane ) i zaczynam dzialac Sprzet jaki posiadam : -Ławeczka -gryf 180 , łamany -hantle -modlitewnik -rowerek na aeroby Raczej preferuje właśnie wolne ciężary nie maszyny . Bynajmniej nie teraz WYMIARY TERAZ : 180cm / 90kg mierzyłem wg. wytycznych [...]
Witam wszystkich ! Chciałbym się z Wami podzielić swoja historią dotyczącą moich początków z siłownią. Wszystko zaczęło się, kiedy byłem młodym chłopakiem miałem wtedy jakieś 16 lat i ważyłem około 106kg. Postanowiłem się w jakiś sposób ogarnąć i zrzucić zbędny balast, który przeszkadzał mi w codziennym funkcjonowaniu. Jak to bywa na początku [...]
[...] ja po 20 minutach dostaję zayebistej zadyszki i tworzę kałużę pod sobą , więc jak dla mnie intensywność treningu jest wysoka) + burpee ///// TRENING - do dyspozycji: atlas, hantle (max 2x7,5kg). w ciągu 3-4 tygodni dojdzie ławeczka i sztanga i lepsze obciążenie - wszystkie ćwiczenia w tej chwili 3x10, staram się co trening podnosić ciężar, jak [...]
[...] na powietrzu (jazda rekreacyjna, ale intensywna). W domu dysponuję hantlami, agrafką do ćwiczeń, twisterem, ławeczką do brzuszków, która wykorzystuje także jako ławeczkę pod hantle, rower stacjonarny, wioślarz, drążek. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: W marcu Olimp Thermo Speed Extreme Guarana w proszku na 30 minut przed wysiłkiem. [...]
[...] się na wolnych cieżarach, w miarę możliwości uzupełniając trening ćwiczeniami na maszynach. 2) Podstawowy domowy zestaw treningowy to: wieloczynnościowa ławeczka, hantle, sztangielki i sztanga. Musicie jednak zdać sobie sprawę z tego, że w domu nie zdołacie osiągnąć tak dobrych rezultatów, jak w specjalistycznej sali treningowej, chyba [...]
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : coś tam próbuje od 2 lat Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, expandery, drążek, ławeczka, stojaki Dieta : jem zdrowo od 2 lat Przeciwskazania medyczne : mam skoliozę, nie aż tak dużą, teoretycznie lekarz powiedział aby nie [...]
[...] Dlugo mi zajelo przelamanie sie z otwarciem tego bloga(3 miechy), no i w koncu sie udalo. Moja przygode z silownia zaczela sie dawno temu, bo juz od 13 roku zycia mialem hantle 2x4kg + ekspandera :) i sie bawilem, potem w wieku 15 lat doszla sztanga krotka 30kg + 2x7kg hantle i znowu sie bawilem, na 17 urodziny sprawilem sobie "profi" [...]
[...] średnio 5 razy w tygodniu 45-60 minut + stretching. Taki czas treningu również wydaje mi się optymalny. Obecnie ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangę z ławeczką i hantle, zestaw kettle od 8 do 24 kg, taśmy TRX, orbitrek, stojak do podciągnięć, dipsów i brzuchów plus duperele typu taśmy, obciążniki na kostki, foam roller itd - full [...]